ダイエット実績

ダイエット記録(2022年4月24日測定)

今週はいろいろなことをスタートできてので

まずまずだとは思うのですが、

なかなか体重を減らすのは大変ですね。。。

2022年4月24日の体重 ~先週との比較~

体重 (91.15 kg →) 89.90 kg (-1.25 kg) ”超肥満”

BMI (29.8 →) 29.4 (-0.4 point) ”高”

体脂肪率 (31.5 % →)31.1 % (-0.4 %) ”太りすぎ”

筋肉量 (59.3 kg →) 58.8 kg (-0.5 kg) ”標準”

体年齢 (55 歳 →) 54 歳 (-1 歳)  ”実際より5歳年上”

ダイエット記録
ダイエット記録

今週実践できたこと

●食事

食べ過ぎない方法の実践

1日2食(16時間ファスティング)

朝のプロテイン摂取

・甘い飲み物を控える

●運動

朝のプランク、軽い筋トレ、ストレッチ

・1日1万歩以上歩く

●その他

50g単位まで測定できる体重計での体重測定

先週の考察

今回の結果は、順調に無理なくゆっくり体重を減らしてきている

と言える結果だったと思います。

体重、BMI、体脂肪率を減らせましたが、

筋肉量も0.5kg減ってました。

→これは誤差範囲くらいなのか? それとも筋肉が減ってしまったのか?

筋肉はぜい肉より重いので体重は少し増えるかもしれませんが、

筋トレの負荷を上げていきたいと思います。

あと、特記すべきは、なかなか変化のない体年齢が1歳若くなったのは

うれしかったことです!

さらに、反省すべき点は金曜の夜に友達と飲み会をやって

翌日がっつり体重が増えたこと(2kg弱は増えたかな?)

しかしその翌日空手の稽古などでハードな運動をしたので

戻すことはできましたが。。。

食べ過ぎに注意して、筋トレを増やしていこう!




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