ダイエットを行う上で、使う体重計は非常に重要です。
現在では、いろいろな機能が備わっているので
その機能をフル活用して、日々の努力の変化を
確認できるようなものがおススメです。
そこで、今回はおススメの体重計の選び方を
紹介いたします。
Contents
測定項目を考慮に入れて選ぶ
昔は、体重計と言えば、単に体重を測るのみでしたが、
現在は、”体組成計”と言って体の組成関連の測定も
できるものが比較的安価で購入可能です。
測定項目も
・BMI
・体脂肪率/脂肪量
・基礎代謝量
・筋肉量
・皮下脂肪率
・骨量/骨密度
・体年齢
などを測定可能なものが一般的に出回っております。
これらの項目の推移を知ることで、ダイエット効果が
どのくらい出ているのか？
詳細に確認することができます。
必要な測定項目 その１ ＢＭＩ
BMIとは、Body Mass Index の略でボディマス指数と呼ばれます。
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数で、ダイエットの重要指標です。
計算式は、
BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
適正体重 ＝ (身長m)2 ×22
日本肥満学会の判定基準は、
日本肥満学会の判定基準
| BMI値 | 判定 |
|---|---|
| 18.5未満 | 低体重(痩せ型) |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 |
| 25〜30未満 | 肥満(1度) |
| 30〜35未満 | 肥満(2度) |
| 35〜40未満 | 肥満(3度) |
| 40以上 | 肥満(4度) |
となっております。
ＢＭＩが”25以上”の場合は、まずはＢＭＩが25以下になるよう
努力していきましょう。
必要な測定項目 その２ 体脂肪率
体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を示すものです。
計算式は、
体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
日本肥満学会によると
成人男性は20％以上
成人女性は30％以上
で”肥満”と判断されるのが一般的なようです。
脂肪量は、生活習慣病に直結するので、
脂肪量を減らしていく必要があるため、
この項目も確認していくとよいです
必要な測定項目 その３ 筋肉量
除脂肪体重から骨量や内臓なぞを除いたものが筋肉量となります。
有名な話ですが、筋肉は脂肪と違い基礎代謝量が３倍もあるため
カロリー消費が高いため、同じ量の食事を取っても
太りづらくなります。
よって、ダイエットをする上で筋肉をつけていく必要があります。
必要な測定項目 その４ 体年齢
体年齢は、基礎代謝量を元に算出するそうです。
もうこれは、説明不要だと思いますが、
まずは自分の実年齢より体年齢が若くなることを目指しましょう！
スマホ連携モデルを選ぶべき
さらに上記の種々の項目の過去から現在までの推移を
スマホ連携タイプの体重計ならば確認することができます。
この推移を確認することは、過去からの体の改善効果を
把握する上でとても重要になります。
昔ながらの紙にグラフを書いて推移を確認する必要はありません。
スマホでパッとグラフ表示してくれます。
”計測可能単位”はできるだけ小さいものを選ぶ
昔の体重計だと0.1㎏（100g）単位の体重計が多かったですが、
現在では、0.05㎏（50g）単位や0.01㎏（10g）単位のものが
一般的に出回っております。
この計測可能単位は、結構あなどれません！
50g単位（または10g単位）で体重測定が可能だと、
より体重変化への意識が高まります。
例えば、トイレに行く前と行った後の体重を測定してみてください。
おなかの中に貯まっていた大小便の重量変化も測定可能です。
体重計測は、”早朝のトイレに行った後！”で比較する。
みたいな、より体重変化への意識が高まるので、
食べ過ぎや飲み過ぎに注意するようになります。
その他
あとは、自分一人でなく家族で使う場合は、
複数人登録できるタイプを購入するべきです。
多くの体重計が4～10人前後を登録できるので、
一応この項目も確認しておいたほうが良いと思います。
おススメの体重計・体組成計
タニタ 体組成計 RD-913 GD 日本製
測定項目と機能
BMI OK
体脂肪率 OK
筋肉量 OK
体年齢 OK
スマホ連携 OK
計測可能単位 50g
４＋α人分のデータ管理
（一口コメント）
完璧を求めるならコレ！
タニタ 体組成計 BC-314
測定項目と機能
BMI OK
体脂肪率 OK
筋肉量 OK
体年齢 OK
スマホ連携 NG
計測可能単位 50g
５＋α人分のデータ管理
（一口コメント）
スマホ連動機能が不要ならばコレ！
ポチップ
タニタ 体組成計 BC-768（ベストセラー１位）
測定項目と機能
BMI OK
体脂肪率 OK
筋肉量 OK
体年齢 OK
スマホ連携 OK
計測可能単位 100g ｘ
５＋α人分のデータ管理
（一口コメント）
計測可能単位のこだわりがないのであればコレ！
（ベストセラー商品です）
ポチップ
HONOR Scale 2 体重計
測定項目と機能
BMI OK
体脂肪率 OK
筋肉量 OK
体年齢 OK
スマホ連携 OK
計測可能単位 50g
５０人分のデータ管理
（一口コメント）
安価な中国ブランドでもOKならコレ！
※ ”HONOR”とは中国では有名なブランドです。
ポチップ