ダイエット知識

ダイエット時に選ぶべき体重計とは

ダイエットを行う上で、使う体重計は非常に重要です。

現在では、いろいろな機能が備わっているので

その機能をフル活用して、日々の努力の変化を

確認できるようなものがおススメです。

そこで、今回はおススメの体重計の選び方を

紹介いたします。

測定項目を考慮に入れて選ぶ

昔は、体重計と言えば、単に体重を測るのみでしたが、

現在は、”体組成計”と言って体の組成関連の測定も

できるものが比較的安価で購入可能です。

測定項目も

・BMI

・体脂肪率/脂肪量

・基礎代謝量

・筋肉量

・皮下脂肪率

・骨量/骨密度

・体年齢

などを測定可能なものが一般的に出回っております。

これらの項目の推移を知ることで、ダイエット効果が

どのくらい出ているのか?

詳細に確認することができます。

必要な測定項目 その1 BMI

BMIとは、Body Mass Index の略でボディマス指数と呼ばれます。

体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数で、ダイエットの重要指標です。

計算式は、

BMI = 体重kg ÷ (身長m)2

適正体重 = (身長m)2 ×22

日本肥満学会の判定基準は、

日本肥満学会の判定基準

BMI値 判定
18.5未満 低体重(痩せ型) 
18.5〜25未満 普通体重
25〜30未満 肥満(1度)
30〜35未満 肥満(2度)
35〜40未満 肥満(3度)
40以上 肥満(4度)

となっております。

BMIが”25以上”の場合は、まずはBMIが25以下になるよう

努力していきましょう。

必要な測定項目 その2 体脂肪率

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合を示すものです。

計算式は、

体脂肪率(%)=(体脂肪の重さ(kg)÷体重(kg))×100

日本肥満学会によると

成人男性は20%以上

成人女性は30%以上

で”肥満”と判断されるのが一般的なようです。

脂肪量は、生活習慣病に直結するので、

脂肪量を減らしていく必要があるため、

この項目も確認していくとよいです

必要な測定項目 その3 筋肉量

除脂肪体重から骨量や内臓なぞを除いたものが筋肉量となります。

有名な話ですが、筋肉は脂肪と違い基礎代謝量が3倍もあるため

カロリー消費が高いため、同じ量の食事を取っても

太りづらくなります。

よって、ダイエットをする上で筋肉をつけていく必要があります。

必要な測定項目 その4 体年齢

体年齢は、基礎代謝量を元に算出するそうです。

もうこれは、説明不要だと思いますが、

まずは自分の実年齢より体年齢が若くなることを目指しましょう!

スマホ連携モデルを選ぶべき

さらに上記の種々の項目の過去から現在までの推移を

スマホ連携タイプの体重計ならば確認することができます。

この推移を確認することは、過去からの体の改善効果を

把握する上でとても重要になります。

昔ながらの紙にグラフを書いて推移を確認する必要はありません。

スマホでパッとグラフ表示してくれます。

”計測可能単位”はできるだけ小さいものを選ぶ

昔の体重計だと0.1㎏(100g)単位の体重計が多かったですが、

現在では、0.05㎏(50g)単位や0.01㎏(10g)単位のものが

一般的に出回っております。

この計測可能単位は、結構あなどれません!

50g単位(または10g単位)で体重測定が可能だと、

より体重変化への意識が高まります。

例えば、トイレに行く前と行った後の体重を測定してみてください。

おなかの中に貯まっていた大小便の重量変化も測定可能です。

体重計測は、”早朝のトイレに行った後!”で比較する。

みたいな、より体重変化への意識が高まるので、

食べ過ぎや飲み過ぎに注意するようになります。

その他

あとは、自分一人でなく家族で使う場合は、

複数人登録できるタイプを購入するべきです。

多くの体重計が4~10人前後を登録できるので、

一応この項目も確認しておいたほうが良いと思います。

おススメの体重計・体組成計

タニタ 体組成計 RD-913 GD 日本製

測定項目と機能

BMI OK

体脂肪率 OK

筋肉量 OK

体年齢 OK

スマホ連携 OK

計測可能単位 50g

4+α人分のデータ管理

(一口コメント)

完璧を求めるならコレ!

タニタ 体組成計 BC-314

測定項目と機能

BMI OK

体脂肪率 OK

筋肉量 OK

体年齢 OK

スマホ連携 NG

計測可能単位 50g

5+α人分のデータ管理

(一口コメント)

スマホ連動機能が不要ならばコレ!

タニタ 体組成計 BC-768(ベストセラー1位)

測定項目と機能

BMI OK

体脂肪率 OK

筋肉量 OK

体年齢 OK

スマホ連携 OK

計測可能単位 100g x

5+α人分のデータ管理

(一口コメント)

計測可能単位のこだわりがないのであればコレ!

(ベストセラー商品です)

エアシップ楽天市場店
¥7,479 (2022/04/24 15:19時点 | 楽天市場調べ)
\楽天ポイント5倍セール!/
楽天市場

HONOR Scale 2 体重計

測定項目と機能

BMI OK

体脂肪率 OK

筋肉量 OK

体年齢 OK

スマホ連携 OK

計測可能単位 50g

50人分のデータ管理

(一口コメント)

安価な中国ブランドでもOKならコレ!

※ ”HONOR”とは中国では有名なブランドです。




-ダイエット知識
-,

© 2022 体年齢10歳若返りでメタボをぶっ飛ばせ! Powered by AFFINGER5